日常生活で立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が続くと腰が痛くなってきたり、重だるくなったりと腰に何かしらの不安を感じた事はありませんか？
今回は立ちっぱなし、座りっぱなしにより辛い腰の不調を抱えている方へ少しでもお役に立てる内容をお伝えしていきます。
立ちっぱなしによる腰痛の原因は！？
立ちっぱなしで腰痛になる原因は「身体の歪み」と「内臓の疲労」です。
寝不足や食生活など生活習慣の乱れている状態で立ちっぱなしが続いたり、悪い姿勢を長時間続けることは身体に大きな負担をかけます。そういった負担が身体の歪みを引き起こします。
それでは、あなたも以下の身体の歪みの項目に当てはまっていないかチェックしてみましょう。
身体の歪みチェック（立ちっぱなしからくる腰痛の場合）
・靴の外側の減りが早い
・ヒールや厚底ブーツを履くことが多い
・足の裏にタコやうおの目ができやすい
・猫背だと指摘されたことがある
以上の項目にあてはまる内容が、多ければ多いほど身体が歪んでいる可能性が高いです。
また、どういう状態が内臓疲労を起こしやすい状態なのでしょう？
それは身体が歪み、血流が悪くなった時に引き起こされやすくなります。内臓も筋肉でできています。その内臓へ血液によって栄養が運ばれ、働きやすい状態を保っています。
そのため、血流が悪いと内臓の状態も悪くなりやすく、更に食べ過ぎや不規則な時間での食事などにより内臓が疲労すると、内臓は下垂してしまいます。
その結果、身体の左右のバランスが崩れやすく身体の歪みを引き起こし、腰痛だけでなく肩こり、手足の冷えなどの症状も起こりやすくなってしまいます。
座りっぱなしが引き起こす腰痛の原因は！？
座りっぱなしで腰痛になる原因も「身体の歪み」と「内臓の疲労」が関係しています。
立っている時より座っている時の方が、実は腰の負担は大きくなります。身体の重みは、立っている時は足に負担が分散されますが、座っている時は腰のみで身体の重みを支えることとなります。立っている時と比べて背筋を伸ばしたきれいな座り方で1.5倍！ 猫背で座ると２倍！の負担が腰にかかるといわれています。
さらに、座ったままだとほとんど身体が動くこともありませんよね？
この同じ姿勢の継続が腰痛を引き起こす要因の一つです。更にもう一つ、繰り返す腰痛で最も考えられる原因として内臓の疲労が考えられます。先程お伝えしたように内臓が下垂してしまうと、座っていても左右のバランスが崩れるため重心を無意識に左右に移動させています。長時間の座位姿勢が続くと内臓下垂により猫背も引き起こしてしまい、更に身体を歪め腰に負担をかけてしまいます。
それでは、身体の歪みの項目に当てはまっていないかチェックしてみましょう。
身体の歪みチェック（座りっぱなしからくる腰痛の場合）
・無意識に足を組んでいる
・猫背になりやすい
・足先が冷えやすい
・イスに深く座っていない
以上の項目にあてはまる内容が、多ければ多いほど身体が歪んでいる可能性が高いです。
立ちっぱなし・座りっぱなしの腰痛の原因の共通点とは！？
立ちっぱなし、座りっぱなしの腰痛には共通点があります。日常生活の中で内臓に負担をかける習慣を無意識にしてしまっていることです。日々私たちの内臓は働いています。休みなく働き疲労が蓄積すると内臓は下垂してしまいます。
その内臓下垂による影響を受け、腰痛を引き起こしてしまう筋肉があります。
それが「大腰筋」です。
大腰筋はお腹の真ん中から左右の大腿骨についている筋肉で、主な働きは、立っている時座っている時、猫背にならない様にしていたりと身体のバランスを保持するためにはとても大切な働きをしています。
この大腰筋と内臓の中でも「腎臓」は密接につながっています。内臓疲労が蓄積し腎臓が下垂してしまうと左右の大腰筋の動きを悪くしてしまいます。
結果身体は立ったり、座ったりとバランスを、保ちにくくなります。そうなると、身体は大腰筋の働きを補うため他の筋肉達を使い身体のバランスを保ちます。そのため、筋肉は身体を動かすために、それぞれ担当が決まっているのですが、無理に補わされ続けるため、身体の歪みを引き起こし腰痛の原因になってしまいます。
大腰筋のバランスチェック
・イスに座っていると、立ち上がるときに腰が伸びにくい、または腰が痛む
・長時間立っていると腰が痛くなってくる
・腰がだるい、または重い
・中腰の姿勢で腰が痛くなりやすい
・背筋をまっすぐ伸ばして立つ、または座るのがつらい（猫背気味にしているのが楽）
一つでも該当していれば左右の大腰筋バランスが崩れている可能性が高いです。
つらい腰痛撃退！！３つの改善方法
①大腰筋トレーニング
左右の大腰筋の筋力バランスを整えて歪みにくい姿勢を手に入れましょう。
１）股関節と膝の関節が９０度になるよう、椅子に座ります
↓
２）背筋を伸ばし正しい姿勢を保ちます
↓
３）そのまま股関節を上げます
↓
４）２０秒キープします（できるひとは４０～６０秒）
できれば１日１セット３～５回を目標にやってみましょう！
大切なことは継続することです！
②ゆっくりと入浴する
血液の循環を良くして内臓に蓄積した疲労を流しましょう。
入浴をする事で存分に汗をかく事ができ、また汗をかくことで気分もリフレッシュできます。できるだけ３８～４０度くらいの、ぬるめの温度で１５分ぐらいの入浴時間が効果的です。お風呂に浸かることで筋肉疲労を回復してくれる睡眠の質が高まります。
③温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことで内臓が温まり働きやすい環境を作りましょう。
そうすることで内蔵も疲労が蓄積しにくくなります。
オススメはお白湯、生姜湯、ウーロン茶などです。
飲み方は朝起きた時と寝る前に５０℃から６０℃ぐらいのお白湯を１５０ccぐらい
ゆっくり飲んでみてください。
まとめ
いかがでしたか？
腰の不調を引き起こす原因も色々ありますが、まずは日々の生活習慣の積み重ねが腰痛の原因になり、それを改善する事で立ちっぱなし、座りっぱなしからくる腰痛を防ぐことができます。
立ちっぱなし・座りっぱなしの腰痛でお悩みの方に少しでもお役に立ち、毎日を快適に過ごせるように願っています。
1回の調整で前後屈大幅ＵＰ
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
1回の調整で前後屈大幅ＵＰ
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
朝起き上がるのが困難だった臀部～腰の痛みが調整時間３分で劇的に改善
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
何10年間もの苦しみから逃れられて本当に感謝しております
E・O様 40代 女性
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
原因を詳しくお話ししてくださり、目からウロコでした
M・I様 ４０代 女性
<主症状> ギックリ腰
ぎっくり腰で来院しました。原因を詳しくお話ししてくださり、目からウロコでした。
納得して治療を受けられるので、大変うれしく思っています。
腰痛もよくなりました。ありがとうございました。
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
痛い施術をしていないハズなのに、なぜか施術後は肩・腰スッキリします
T・M様 女性
<主症状> 肩こり・腰痛
月1で通ってます。院長の施術ですが、毎回やさしい声かけと、痛い施術をしていないハズなのに、なぜか施術後は肩・腰スッキリします。
腰痛や肩こりのある方は一度施術をされたらいかがでしょうか。
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
日常生活でほぼ腰痛を何をしても感じなくなった
S・H様 ２０代 男性
<主症状> 交通事故による腰痛
腰痛がキッカケで通院して日常生活でほぼ腰痛を何をしても感じなくなった
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
魔法にかけられたように足腰が軽くなるのです。
<主症状> 足の痛み・股関節痛
2年前になるでしょうか、左足首が痛くなり軽いねんざと思い湿布をしても治らなく、レントゲンやCTを撮っても異常なし、友達にひろ接骨院を紹介して頂いた所、骨盤の歪みとか。
週に3回通ったでしょうか、歩けない、痛い、好きなテニスも出来ない状態が痛みがなくなりテニスができるようになりました。何人かの友達にも紹介しました。
今も身体の歪みを直してもらっています。
魔法にかけられたように足腰が軽くなるのです。
田下先生の手は魔法の手でしょうね！！
奥野 照子様
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
腰痛持ちの私にとってとっても心強く、頼りになる所です
A・M様 ４０代 女性
<主症状>ギックリ腰
職業がら体を使う事が多く、腰痛持ちの私にとってとっても心強く、頼りになる所です。
即座に対応してくださって感謝しています。
何でも話しやすい雰囲気と的確なアドバイスも安心できます。
体もすっきりメンテナンスもバッチリしていただきありがとうございます^-^
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
ヘルニア自体が楽になった
小嶋彰様
小嶋久美子様
夜勤後、体がほぐれてよく寝れる様になった。肩こりの症状が改善された。
ヘルニアからくる左脚ふくらはぎの”つり” ”しびれ”がなくなった。
ヘルニア自体が楽になった。
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
腰の痛みが強い日に行ってもらうアキュスコープには、本当に感謝です。
長谷川大牙様
来院のきっかけは、家からすぐそこに新しい接骨院ができたというものでした。ちょうどその頃腰痛で苦しんでいたこともあり、来院させて頂きました。それまで大したケガなどを負ったこともなく、最初のうちは効果の程にいくらかの疑問を抱いていたのですが、ケガの箇所を的確に見抜いて頂いた上での治療、特に刺激が強いながらも施術後、翌日等に必ず負傷部に対する好転的な変化をもたらしてもらったアキュスコープ等を行ってもらうことにより確実に症状が回復していき今では本当にひろ接骨院に巡り会えてよかったと思います。腰の痛みが強い日に行ってもらうアキュスコープには、本当に感謝です。
来院当初は、小走りすら足を引きずりつつ行うという状況でしたが、今では毎日ランニングを行えるまで体調は良くなっています。また、来院後いくばくかした後に新しくハイチャージが導入され、いまではこれにもお世話になっています。ケガの痛みを除去するのはもちろん、ケガにより万全とは言いがたく、ベストコンディションの時を考えると幾分疲れ易くなっている身体の疲労を取り除いてもらえ、非常に満足しています。
アキュスコープ、ハイチャージ等による最新の治療に加え、気兼ねなく通えるアットホームな雰囲気の院内。仕事が残業等で遅くなった時も予約を取らせて頂くなど本当に感謝しています。
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
<主症状>慢性腰痛
お友達の紹介で来院しました。
ピアノを教えているので、何時間も椅子に座っているので腰痛は職業病と諦めていましたが、先生の手は正にゴッドハンドで、さわるだけで随分腰痛が和らいできています。
何10年間もの苦しみから逃れられて、本当に感謝しております。
有難うございます。